タコライス風 ひき肉とトマトのさっぱり丼 + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
866
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
89
mg
リン
410
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
866
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
89
mg
リン
410
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
牛赤身挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
Aウスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
チリペッパーソース(お好みで)1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
