豚肉と野菜のごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症 心筋梗塞 高血圧 ダイエット 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスとミックスビーンズのマヨサラダエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
75.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
117
mg
リン
240
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
75.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
117
mg
リン
240
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
レタス1枚 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
