簡単 気軽にペンネアラビアータ + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：脂質異常症 心筋梗塞 高血圧 ダイエット 睡眠時無呼吸症候群
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
56.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
176
mg
リン
358
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
56.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
176
mg
リン
358
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
ペンネ(乾)50.0 g
-
白すりごま2.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
