豚肉と彩りピーマンの南蛮炒め + 5 品
- 6 品
- 734kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 17.3g
- 6 品
- 734kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ニキビ・肌荒れ 貧血対策 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
21.7
g
炭水化物
112.0
g
糖質
94.8
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
115
mg
リン
476
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
172
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
21.7
g
炭水化物
112.0
g
糖質
94.8
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
115
mg
リン
476
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
172
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
いちご5個 (82 g)
-
春雨5.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ギリシャヨーグルト(水切りヨーグルトでも可)25.0 g
-
ココアパウダー(お好みで)0.1 g
-
ほぼ塩0 彩りピーマンと玉ねぎの甘酢漬け95.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ3.0 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
みそ1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
