豆腐とふわふわ卵の炒めもの
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
豆腐とふわふわ卵の炒めものエネルギー178 kcal食塩1.7 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
100.0
g
糖質
93.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
142
mg
リン
367
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
100.0
g
糖質
93.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
142
mg
リン
367
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
にら1/8束 (11 g)
-
バナナ1本 (170 g)
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
