節約 もやしでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ご飯が進む いかキャベツの焦がしみそ炒めエネルギー129 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
主菜
節約 もやしでヘルシー餃子エネルギー193 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
75.0
g
糖質
69.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
677
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
91
mg
リン
341
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
75.0
g
糖質
69.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
677
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
91
mg
リン
341
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
-
塩・こしょう0.1 g
