ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
73.4
g
糖質
68.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
793
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
73
mg
リン
337
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
73.4
g
糖質
68.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
793
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
73
mg
リン
337
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉12.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
白だし7.0 g
