煮るだけ 鶏チャーシュー + 5 品
- 6 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.1g
- 6 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
85
mg
リン
429
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
85
mg
リン
429
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大根2cm (59 g)
-
パイナップル1/8個未満 (73 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酢31.9 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒3.8 g
