豆腐とふわふわ卵の炒めもの + 5 品
- 6 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.6g
- 6 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
116
mg
リン
333
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
116
mg
リン
333
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
A粉寒天0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
Bゼラチンパウダー1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
-
無調整豆乳80.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖1.5 g
