豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚もも肉で作る 揚げない酢豚エネルギー228 kcal食塩1.3 g -
副菜
2種のレタスでグリーン感たっぷりサラダエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
99.1
g
糖質
91.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
914
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
91
mg
リン
334
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
99.1
g
糖質
91.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
914
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
91
mg
リン
334
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
白みそ9.0 g
