アボカドとこんがりキノコのわさび丼 + 2 品
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 14.3g
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
78.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1533
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
169
mg
リン
555
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
78.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1533
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
169
mg
リン
555
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/3個 (79 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節3.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
-
練りわさび3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
