鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒めエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
93.7
g
糖質
82.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
95
mg
リン
500
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
412
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
93.7
g
糖質
82.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
95
mg
リン
500
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
412
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/3個 (56 g)
-
シメジ1/4パック (28 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
A胡椒0.1 g
-
A醤油7.0 g
-
A酒1.0 g
-
Bケチャップ5.0 g
-
B穀物酢12.0 g
-
Bハチミツ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
