鮭の味噌照り焼き + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
三陸わかめの中華スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
674
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
90
mg
リン
309
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
662
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
674
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
90
mg
リン
309
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
662
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ32.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
胡椒0.1 g
-
A片栗粉3.0 g
