炊飯器で簡単 あさりの洋風炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
58.0
g
糖質
55.6
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
516
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
71
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
21.0
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
58.0
g
糖質
55.6
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
516
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
71
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
21.0
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人60g)83 g
-
いわし(1尾150gのもの)150 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
その他
-
白米60 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
パン粉5.0 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
バター1.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
塩0.4 g
-
オリーブ油4.0 g
