丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
丼にも 牛肉と白菜のすき煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
シャキシャキ長芋短冊エネルギー31 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
916
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
89
mg
リン
359
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2279
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
916
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
89
mg
リン
359
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2279
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長芋44 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
酢1.0 g
-
甘みそ4.0 g
