挽肉と茄子の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
挽肉と茄子の甘辛炒めエネルギー169 kcal食塩0.7 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
52.1
g
糖質
45.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
646
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
64
mg
リン
202
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
52.1
g
糖質
45.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
646
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
64
mg
リン
202
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
茄子1/4本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
生姜(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
