鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 13.8g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
47.0
g
糖質
33.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
98
mg
リン
443
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
41.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
47.0
g
糖質
33.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
98
mg
リン
443
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
41.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)130.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん8.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
