お豆腐の高菜炒め + 2 品
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
お豆腐の高菜炒めエネルギー203 kcal食塩1.3 g -
副菜
納豆と春菊の入ったぷっくりきつね焼きエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(160g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
27.5
g
炭水化物
68.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
254
mg
リン
637
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
574
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
11.11
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
27.5
g
炭水化物
68.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
254
mg
リン
637
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
574
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
11.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきたけ0 g
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
高菜漬20.0 g
-
春菊1/8束 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
肉類
-
豚もも40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1.5枚 (28.0 g)
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯160.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
かつおだし汁30.0 g
-
濃口醤油9.0 g
