チキンカツのトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
24.5
g
炭水化物
48.1
g
糖質
38.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
117
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
24.5
g
炭水化物
48.1
g
糖質
38.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
117
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト水(カット)1/3カン (120.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
コーン5.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ローリエ1/8枚 (0.0 g)
-
水50.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
