簡単 かじきの味噌ポンソテー + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単 かじきの味噌ポンソテーエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
副菜
中華風 梅と鶏胸肉のしゃきしゃきサラダエネルギー86 kcal食塩0.8 g -
副菜
あさりとキャベツのレンジ蒸しエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
123
mg
リン
513
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
123
mg
リン
513
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2.5枚 (120 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
あさり(可食部)67 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒3.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
みそ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
酢3.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
黒胡椒0.0 g
-
だし汁130.0 g
