低カロで満腹 豚ぺい焼 + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
33.7
g
糖質
25.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
123
mg
リン
293
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
340
µg
ビタミンA
620
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
33.7
g
糖質
25.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
123
mg
リン
293
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
340
µg
ビタミンA
620
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
A白だし3.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
