鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
なすとピーマンの味噌煮浸しエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
汁物
つるむらさきとえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
839
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
87
mg
リン
306
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
839
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
87
mg
リン
306
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (65 g)
-
茄子1/3本 (28 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
つるむらさき1/6束 (30.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌10.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
A酒16.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bオリーブ油1.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
薄力粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
仕上りのごま油1.0 g
