ささみの塩竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
汁物
と～ふのミソポタージュスープエネルギー74 kcal食塩1.2 g -
副菜
野菜と食べるもずく酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
921
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
126
mg
リン
400
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
921
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
126
mg
リン
400
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
減塩味噌7.0 g
-
かつおだし80.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
