塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸し 和食定番エネルギー58 kcal食塩0.7 g -
副菜
空豆のレモンドレッシングサラダエネルギー150 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
96
mg
リン
458
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
96
mg
リン
458
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
空豆80 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ブラックオリーブ(輪切り)1.5個 (4 g)
-
レモン20.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁50.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
