ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
旨味たっぷり具だくさん エリンギスープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
65.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
726
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
70
mg
リン
327
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
267
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
65.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
726
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
70
mg
リン
327
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
267
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
