豚肉の生姜焼 + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豚肉の生姜焼エネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
958
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
65
mg
リン
269
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
958
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
65
mg
リン
269
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/8個 (21 g)
-
生姜(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜47 g
-
椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
人参(千切り)1/3本 (44 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大根1cm (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚肉スライス(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油7.0 g
-
味醂2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
胡椒0.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
