簡単 かじきの味噌ポンソテー + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単 かじきの味噌ポンソテーエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
副菜
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
汁物
あさりのスープエネルギー39 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
89
mg
リン
447
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
89
mg
リン
447
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
細ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
かじき(切り身)80.0 g
-
あさり(殻付き1人50g)67 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
-
酒28.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
