最強ガリバタチキン + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
最強ガリバタチキンエネルギー188 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしのオイスターソース和えエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
98.8
g
糖質
91.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
736
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
69
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
98.8
g
糖質
91.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
736
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
69
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
もやし80.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
バター2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油1.0 g
