ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
93
mg
リン
505
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
93
mg
リン
505
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
