鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 18.2g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 18.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏むね肉で塩鶏じゃが炒めエネルギー195 kcal食塩1.7 g -
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごぼうとキノコのアンチョビ炒めエネルギー78 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
96.8
g
糖質
78.7
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
102
mg
リン
402
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
96.8
g
糖質
78.7
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
102
mg
リン
402
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
-
アンチョビ5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
白ワイン10.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
