ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
902
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
82
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
279
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
902
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
82
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
279
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが2/3片 (9.4 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
カットわかめ2.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
