ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
798
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
68
mg
リン
300
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
798
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
68
mg
リン
300
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
Aかつお節1.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ17.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
