ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆苗とトマトのスープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
89.0
g
糖質
84.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
727
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
58
mg
リン
321
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
89.0
g
糖質
84.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
727
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
58
mg
リン
321
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
豆苗15.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素2.3 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
