大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
17.4
g
糖質
10.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
633
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
89
mg
リン
243
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
17.4
g
糖質
10.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
633
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
89
mg
リン
243
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
A人参1/8本 (17 g)
-
Aピーマン1/6個 (5.9 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
Bカレー粉0.3 g
-
Aうまみ調味料0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま4.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Bカリロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B酢1.5 g
-
B砂糖0.2 g
-
B塩コショウ0.4 g
-
A出汁120.0 g
