鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
57.5
g
糖質
52.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
564
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
50
mg
リン
253
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
57.5
g
糖質
52.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
564
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
50
mg
リン
253
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.8 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
