かぼちゃのハニーマスタード和え + 2 品
- 3 品
- 164kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 3.5g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 164kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 3.5g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
3.5
g
脂質
3.9
g
炭水化物
32.8
g
糖質
27.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
675
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
60
mg
リン
96
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
3.5
g
脂質
3.9
g
炭水化物
32.8
g
糖質
27.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
675
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
60
mg
リン
96
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
