ご飯がすすむ 春雨×豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 284kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 284kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
36.2
g
糖質
25.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
78
mg
リン
265
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1359
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
36.2
g
糖質
25.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
78
mg
リン
265
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1359
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キムチ25.0 g
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
Aおろしにんにく1片 (5.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
Aおろししょうが3.0 g
-
Bコチュジャン1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油(炒め用)2.0 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
料理酒1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
