フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
千切り野菜の中華サラダエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
72.3
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
809
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
103
mg
リン
385
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
72.3
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
809
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
103
mg
リン
385
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
豆もやし1/8袋 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
ハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aごま油0.9 g
-
白ごま1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
