ささみのバジル粒マスタードピカタ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

257 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

12.9 g

炭水化物

18.2 g

糖質

12.8 g

食物繊維

5.5 g

水溶性食物繊維

0.9 g

不溶性食物繊維

3.0 g

カリウム

978 mg

カルシウム

102 mg

マグネシウム

93 mg

リン

285 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ヨウ素

1357 µg

コレステロール

94 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

25 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

147 µg

ビタミンA

185 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

86 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

1.96 g

一価不飽和脂肪酸

5.46 g

多価不飽和脂肪酸

4.16 g

エネルギー

257 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

12.9 g

炭水化物

18.2 g

糖質

12.8 g

食物繊維

5.5 g

水溶性食物繊維

0.9 g

不溶性食物繊維

3.0 g

カリウム

978 mg

カルシウム

102 mg

マグネシウム

93 mg

リン

285 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ヨウ素

1357 µg

コレステロール

94 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

25 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

147 µg

ビタミンA

185 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

86 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

1.96 g

一価不飽和脂肪酸

5.46 g

多価不飽和脂肪酸

4.16 g

枝豆(さや付き約40g/人)

36 g
にんじん

1/8本未満 (11 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)
ほうれん草

1/8束未満 (11 g)
葱(小口切り)

1/8本未満 (3.3 g)
トマト

1/3個 (62 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
Bにんにく(すりおろし)

1/3片 (1.6 g)
かいわれ大根

1/8パック (5.0 g)