鶏むね肉のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
44.0
g
糖質
36.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
75
mg
リン
383
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
44.0
g
糖質
36.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
75
mg
リン
383
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁1.5 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
-
紅茶の茶葉0.7 g
-
ホットケーキミックス30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
