大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
25.5
g
糖質
14.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
110
mg
リン
327
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
25.5
g
糖質
14.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
110
mg
リン
327
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
