さば缶となす、ピーマンの香味南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
しらす干しの冷奴エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
主菜
さば缶となす、ピーマンの香味南蛮漬けエネルギー247 kcal食塩1.6 g -
その他
もも(80g)エネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
911
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
126
mg
リン
300
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
911
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
126
mg
リン
300
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
もも1/3個 (94 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
かつお節0.5 g
-
さば水煮(固形量)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖3.0 g
