揚げない マーボーなす + 1 品
- 2 品
- 372kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 372kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
20.3
g
糖質
16.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
799
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
56
mg
リン
241
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
20.3
g
糖質
16.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
799
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
56
mg
リン
241
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サラダ(水菜)1/8束未満 (5.9 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ7.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒7.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉5.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
揚げ油4.0 g
-
黒酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
