揚げないでヘルシー 焼きがんもどき + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 貧血対策
-
主菜
揚げないでヘルシー 焼きがんもどきエネルギー195 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
809
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
120
mg
リン
328
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2715
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
809
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
120
mg
リン
328
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2715
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし1.5 g
-
塩0.6 g
-
砂糖0.8 g
-
炒りごま4.5 g
-
片栗粉7.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
