アスパラまるごと 豚つくね + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
53.7
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
862
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
69
mg
リン
279
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
401
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
53.7
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
862
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
69
mg
リン
279
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
401
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ネギ1/2本 (67 g)
-
とうもろこし(実の部分のみ)1/3本 (100 g)
-
ゴーヤー1/8本未満 (5.9 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6 g)
-
牛乳50.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)1.5 g
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
-
昆布茶1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
醤油5.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
マギーブイヨン1.0 g
