野菜たっぷりプルコギ炒め
- 5 品
- 697kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 697kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 乳がん（ホルモン療法中） 更年期
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
108.4
g
糖質
95.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1533
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
147
mg
リン
419
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
570
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
579
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
108.4
g
糖質
95.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1533
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
147
mg
リン
419
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
570
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
579
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/3本 (47 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
海苔の佃煮3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
ごま油3.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
