豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 貧血対策
-
主菜
豚ヒレ肉のまろやかトマト煮エネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
蒸しなすエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
にんじんとコーンのチーズあえエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
76
mg
リン
394
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
76
mg
リン
394
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ホールコーン30.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
バジル(乾燥)(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉4.5 g
-
ウスターソース3.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
