やわらかい 豚ヒレ肉のピカタ + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかい 豚ヒレ肉のピカタエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
50.4
g
糖質
45.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
655
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
51
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
50.4
g
糖質
45.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
655
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
51
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
A顆粒コンソメ0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
こしょう0.1 g
