こんがり豆腐のしらすのっけイタリアン風 + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
22.5
g
炭水化物
37.6
g
糖質
32.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
173
mg
リン
492
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
8.09
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
22.5
g
炭水化物
37.6
g
糖質
32.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
173
mg
リン
492
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
8.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマトホール缶1/8カン (50.0 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
板ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
-
Aパルメザンチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
豆乳125.0 g
-
黄粉1.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
きび糖4.5 g
-
メイプルシロップ28.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
