鶏のから揚げ ねぎ黒酢ソース + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏のから揚げ ねぎ黒酢ソースエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆乳冷奴エネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
771
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
99
mg
リン
362
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
771
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
99
mg
リン
362
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
サラダ(水菜)1/8束未満 (5.9 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
なす2/3本 (52 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (60.0 g)
-
豆乳(無調整)20.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油4.0 g
-
黒酢2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ゴマ油3.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
